Свещ, топлина и двайсет минути без екран. Най-простите ритуали са и най-трудните за поддържане.
Нервната система има нужда от сигнал, че денят е приключил. Този сигнал рядко идва сам — създава се съзнателно и се повтаря.
Изберете една котва: топъл душ, свещ, разтягане на пода. Едно действие, всяка вечер, по едно и също време.
След две седмици тялото започва да разпознава сигнала и заспиването става осезаемо по-леко.
